来月经可以吃维生素C。维生素C是一种水溶性维生素，适量摄入对身体有益，尤其是在月经期间，能够帮助缓解疲劳、增强免疫力，并促进铁的吸收。

维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少体内的自由基，延缓细胞老化。在月经期间，女性身体容易出现疲劳、免疫力下降等问题，适量补充维生素C有助于缓解这些症状。维生素C还能促进非血红素铁的吸收，对于月经期间因失血可能导致铁缺乏的女性尤为重要。铁是构成血红蛋白的重要成分，铁缺乏可能引发贫血，而维生素C的补充有助于预防这一情况。

虽然维生素C对身体有益，但过量摄入可能引发腹泻、腹痛等不适症状。建议通过日常饮食摄取维生素C，如新鲜水果和蔬菜，而非依赖补充剂。富含维生素C的食物包括橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等。如果在月经期间有特殊健康状况或正在服用其他药物，建议咨询医生后再决定是否补充维生素C。

在月经期间，除了注意维生素C的摄入，还应保持均衡饮食，多摄入富含铁、蛋白质和维生素B族的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物等。同时，保持适度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适。避免过度劳累和情绪波动，保持良好的作息习惯，也有助于平稳度过月经期。