早上嘴里有苦水可能由胃酸反流、口腔疾病、肝胆功能异常、睡眠呼吸暂停、药物副作用等原因引起，可通过调整睡姿、口腔清洁、饮食调节、疾病治疗、药物调整等方式缓解。

1、胃酸反流：

夜间平躺时胃酸易反流至口腔，刺激味蕾产生苦味。睡前3小时避免进食高脂或辛辣食物，抬高床头15-20厘米可减少反流。长期反流需排查胃食管反流病，伴随烧心、胸痛症状时应消化科就诊。

2、口腔疾病：

牙龈炎、牙周病等口腔感染会导致细菌滋生，晨起分泌苦味物质。每日使用含氯己定漱口水，配合巴氏刷牙法清洁舌苔。若伴随牙龈出血、口臭，需口腔科进行牙周治疗。

3、肝胆异常：

胆汁淤积时胆盐逆流至口腔引发苦味。适度食用蒲公英根茶、朝鲜蓟等利胆食物，避免过度饮酒。右上腹隐痛、皮肤黄染需检查肝功能与胆囊超声，可能与胆囊炎、胆管结石有关。

4、睡眠呼吸暂停：

夜间张口呼吸导致口腔干燥，厌氧菌繁殖产生苦味。侧卧睡姿配合加湿器使用，肥胖患者需减重5%-10%。白天嗜睡、打鼾严重时建议进行多导睡眠监测。

5、药物影响：

抗生素、抗抑郁药等代谢产物通过唾液排出。咨询医生调整服用时间至早晨，补充益生菌调节菌群。服用锂制剂、甲硝唑等药物时需定期监测血药浓度。

日常增加猕猴桃、芹菜等富含维生素C的蔬果摄入，晨起空腹饮用200ml温水冲刷消化道。坚持快走、游泳等有氧运动促进代谢，睡眠时保持环境湿度40%-60%。持续两周未缓解需进行胃镜、肝胆B超等专科检查。