头发稀少可通过调整饮食、改善护发习惯、减轻精神压力、药物治疗、植发手术等方式改善。头发稀少通常由营养不良、过度烫染、内分泌失调、雄激素性脱发、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食：

蛋白质和铁元素摄入不足会导致毛囊生长周期紊乱。每日需保证60克优质蛋白摄入，推荐食用三文鱼、鸡蛋、黑芝麻。缺铁人群可增加红肉、动物肝脏、菠菜的摄入频率，同时补充维生素C促进铁吸收。

2、改善护发：

频繁使用高温造型工具会破坏毛鳞片，建议每周电吹风使用不超过3次，温度控制在60℃以下。洗护产品选择无硅油配方，洗发时用指腹按摩头皮而非指甲抓挠。扎发避免过紧，减少牵引性脱发风险。

3、缓解压力：

长期焦虑会升高皮质醇水平，抑制毛乳头细胞活性。每日进行30分钟有氧运动如瑜伽、慢跑，睡前练习腹式呼吸。建立规律作息，保证深度睡眠时间达到每晚4-6个睡眠周期。

4、药物治疗：

雄激素性脱发可能与双氢睾酮过度作用有关，通常表现为前额发际线后移、头顶毛发变细。临床常用米诺地尔促进毛囊血供，非那雄胺抑制雄激素转化，螺内酯调节激素水平。用药需持续3-6个月见效。

5、植发手术：

毛囊永久闭合区域可选择FUE无痕植发或FUT条状取发术。术后需保持移植区清洁，避免剧烈运动导致毛囊移位。新生发茬在3个月后进入生长期，6-9个月达到最终密度。

日常可食用含生物素的坚果类食物，每周2次头皮精油按摩促进血液循环。有氧运动选择游泳等低冲击项目，避免高温暴晒损伤发丝。突然大量脱发或伴随头皮红斑瘙痒时，需及时就诊排除甲状腺疾病或斑秃可能。备孕女性应提前咨询医生调整用药方案。