孕妇可通过摄入富含DHA、维生素A、叶黄素、优质蛋白及花青素的食物促进胎儿眼睛发育，日常注意均衡饮食搭配蓝莓、深海鱼、胡萝卜等食材。

1、DHA补充：

DHA是视网膜光感受器细胞膜的主要成分，每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼可满足需求。核桃、亚麻籽等坚果类食物含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，建议每日摄入15-20克。

2、维生素A摄入：

维生素A参与视紫红质合成，动物肝脏每周1次、每日1根胡萝卜或200克菠菜可提供充足维生素A。需注意动物肝脏每次不超过50克，避免维生素A过量。

3、叶黄素补充：

叶黄素集中在视网膜黄斑区，每天食用1个鸡蛋黄搭配100克羽衣甘蓝或芥蓝。烹饪时用橄榄油快炒可提高叶黄素吸收率，避免长时间高温烹煮。

4、优质蛋白供给：

胎儿眼球发育需要足量蛋白质，优选牛奶、鸡蛋、瘦肉等生物价高的蛋白质。每日300毫升牛奶搭配50克瘦肉或2个鸡蛋，可提供约30克优质蛋白。

5、花青素摄取：

花青素增强视网膜毛细血管微循环，新鲜蓝莓、紫葡萄每日100克或紫薯每周3次。选择深色浆果时优先应季水果，冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当。

建议孕妇保持饮食多样性，每天摄入12种以上食物，每周达到25种。除关键营养素外，适量运动促进血液循环，避免长时间使用电子设备减少蓝光暴露。定期产检监测胎儿发育情况，妊娠期血糖异常可能影响胎儿眼球血管发育需特别注意。烹饪方式以蒸煮炖为主，高温油炸会破坏DHA和维生素A等热敏性营养素。