中考生抗疲劳可适当补充维生素B族、Omega-3脂肪酸、铁剂、益生菌和蛋白质粉。这些营养品有助于改善能量代谢、缓解脑力疲劳，但需在医生或营养师指导下合理使用。
1、维生素B族：
维生素B1、B6、B12等能促进糖类代谢，帮助神经系统正常运作。全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜中天然含有，若饮食不均衡可考虑复合维生素B补充剂。长期熬夜复习可能导致B族维生素消耗增加。
2、Omega-3脂肪酸：
DHA和EPA能增强脑细胞膜流动性，改善认知功能。深海鱼、亚麻籽是天然来源，鱼油胶囊可作为补充选择。部分研究显示其可能缓解用脑过度导致的注意力下降。
3、铁剂：
缺铁性贫血会显著降低携氧能力，引发疲劳。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，必要时可服用琥珀酸亚铁等补铁剂。女生月经期铁流失较多需特别注意，但补铁前应先检测血清铁蛋白。
4、益生菌：
肠道菌群失衡可能影响色氨酸代谢通路，间接导致疲劳感。酸奶、发酵食品富含益生菌，特定菌株如双歧杆菌可调节肠脑轴功能。考前压力易引发肠道功能紊乱，适当补充有益。
5、蛋白质粉：
乳清蛋白或大豆蛋白能提供必需氨基酸，支持神经递质合成。适用于饮食中优质蛋白摄入不足者，但肾功能异常者需谨慎。蛋白质水解产物中的色氨酸是5-羟色胺前体，可能改善情绪性疲劳。
考生抗疲劳更应注重基础饮食均衡，每天保证1个鸡蛋、200克瘦肉、500毫升牛奶、50克坚果的优质蛋白摄入，搭配深色蔬菜300克以上。每周3次30分钟有氧运动能增强线粒体功能，睡前1小时避免蓝光刺激有助于提升睡眠质量。若持续出现头痛、心悸等严重疲劳症状，需及时就医排除甲状腺功能异常等病理性因素。
