黑眼圈可通过调整作息、冷敷热敷、局部护理、医美治疗、病因治疗等方式改善，主要与熬夜、血液循环不良、色素沉着、眼部结构异常或慢性疾病等因素有关。
1、调整作息：
长期睡眠不足会导致眼周微循环障碍，血管持续扩张形成青黑色阴影。建议固定就寝时间，保证每日7-8小时深度睡眠，午间可闭目休息20分钟。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。连续两周规律作息后，血管型黑眼圈通常减轻30%-50%。
2、冷敷热敷：
晨起冷敷能收缩扩张的毛细血管，减轻浮肿和淤青，可用冷藏后的勺子或湿毛巾敷3分钟。夜间热敷促进代谢废物排出，40℃左右热毛巾敷5分钟效果最佳。冷热交替敷法适合血液循环不畅导致的暂时性黑眼圈，每日两次坚持一个月可见效。
3、局部护理：
含维生素K、咖啡因的眼霜能增强血管弹性，减少血细胞外渗。烟酰胺成分可抑制黑色素向表皮转移，改善色素沉着型黑眼圈。涂抹时用无名指沿眼眶骨轻柔点压，避免拉扯眼周脆弱皮肤。联合使用含透明质酸的保湿产品能改善眼窝凹陷的视觉阴影。
4、医美治疗：
激光治疗适用于真皮层的色素沉积，调Q激光能选择性破坏黑色素。射频技术可刺激胶原再生，改善皮肤松弛导致的阴影。填充玻尿酸能矫正泪沟凹陷，效果维持6-12个月。需选择正规医疗机构操作，术后需严格防晒避免反黑。
5、病因治疗：
过敏性鼻炎患者因鼻窦充血会加重眼周静脉淤血，需使用抗组胺药物控制。贫血患者血红蛋白不足会使眼下皮肤显现青紫色，需补充铁剂和维生素B12。甲状腺功能异常导致代谢减慢时，需内分泌科规范治疗原发病。
日常可增加富含维生素C的柑橘类水果摄入，增强血管韧性；食用深绿色蔬菜补充维生素K改善凝血功能。避免高盐饮食防止水分潴留，戒烟限酒减少毛细血管损伤。配合眼周穴位按摩，用指腹按压攒竹、睛明等穴位各10秒，每日3组能促进局部循环。外出时佩戴防UV400太阳镜，预防光老化性色素沉着。若黑眼圈持续加重或伴随水肿、瘙痒等症状，建议就诊排查肾脏、肝脏或心血管系统疾病。
