前列腺增生可通过控制体重、规律排尿、适度运动、避免久坐、定期检查等方式预防。前列腺增生通常与年龄增长、激素失衡、慢性炎症、代谢异常、遗传因素有关。

1、控制体重：肥胖会增加盆腔脂肪堆积，压迫前列腺导致血液循环障碍。保持BMI在18.5-23.9之间，减少高脂高糖饮食，每周监测腰围变化。腰围超过90厘米需警惕代谢综合征风险。

2、规律排尿：长期憋尿易导致膀胱过度充盈，反向压迫前列腺腺体。建议白天每2-3小时排尿一次，夜间饮水控制在200ml以内。排尿时采用蹲位可减少残余尿量。

3、适度运动：凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环。每天进行30分钟快走或游泳，避免骑自行车等压迫会阴部的运动。太极拳等柔缓运动适合合并慢性病患者。

4、避免久坐：持续坐姿超过1小时会使前列腺局部温度升高。使用记忆棉坐垫分散压力，每小时起身活动5分钟。长途驾驶者需定时停车伸展下肢。

5、定期检查：50岁以上男性每年应进行直肠指检和PSA检测。合并糖尿病者需每半年检查尿流率，家族史阳性者建议提前至40岁筛查。超声检查能早期发现前列腺体积变化。

预防前列腺增生需建立低脂高纤的饮食模式，每日摄入20克南瓜籽或西红柿等含锌食物。坚持每周150分钟中等强度运动，睡眠时采取侧卧姿势减轻盆腔压力。出现尿频尿急症状应及时泌尿科就诊，避免盲目服用激素类保健品。