孕中期失眠可通过调整睡姿、控制饮食、放松训练、改善环境、适度运动等方式治疗，通常由激素变化、尿频、胎动、焦虑、缺钙等原因引起。

1、调整睡姿：孕中期子宫增大可能压迫下腔静脉，建议采用左侧卧位缓解不适。可在腰背和双腿间垫孕妇枕减轻压力，避免平躺导致呼吸不畅。白天避免久坐久站，每小时活动5分钟改善血液循环。

2、控制饮食：晚餐过量或空腹都可能影响睡眠，睡前2小时进食少量易消化食物如温牛奶、全麦饼干。限制咖啡因摄入，午后避免浓茶、巧克力。夜间排尿后少量饮水润喉，减少起夜次数。

3、放松训练：孕激素升高易引发焦虑情绪，睡前可进行渐进式肌肉放松练习。聆听白噪音或轻音乐，配合腹式呼吸训练，每次吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复10次降低交感神经兴奋性。

4、改善环境：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择支撑性好的孕妇床垫，枕头高度以肩颈自然弯曲为宜。移除电子设备减少蓝光刺激，尝试薰衣草精油香薰辅助入眠。

5、适度运动：每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步，避免睡前3小时剧烈活动。水中浮力可减轻关节负担，游泳或水中体操能改善睡眠质量。运动后做下肢按摩预防抽筋。

孕中期需保证每日摄入400mg钙质，多食用深绿色蔬菜、乳制品及豆制品，配合晒太阳促进维生素D合成。选择宽松透气的纯棉睡衣，建立固定作息时间，午睡控制在30分钟内。如持续失眠伴头痛、视物模糊需排查妊娠高血压。