免疫力低下可通过均衡营养、补充维生素、调节肠道菌群、中药调理、免疫调节药物等方式改善。免疫力低下通常由营养缺乏、慢性疾病、压力过大、睡眠不足、年龄增长等原因引起。

1、均衡营养：蛋白质是免疫系统的基础物质，缺乏蛋白质会导致免疫细胞合成不足。每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，同时搭配新鲜蔬果补充多种矿物质。长期素食者需注意增加植物蛋白来源。

2、补充维生素：维生素C能促进白细胞功能，维生素D调节免疫应答。柑橘类水果、猕猴桃富含维生素C，深海鱼、蛋黄含维生素D。复合维生素制剂可短期使用，但需避免过量补充脂溶性维生素。

3、调节肠道菌群：70%免疫细胞存在于肠道，菌群失衡会降低免疫力。酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，搭配洋葱、香蕉等益生元食物。严重菌群失调可短期服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂。

4、中药调理：黄芪多糖能增强巨噬细胞活性，灵芝三萜类可调节T细胞功能。玉屏风散适用于反复感冒者，补中益气汤适合疲劳型免疫力低下。中药需辨证使用，连续服用不超过3个月。

5、免疫调节药物：胸腺肽可促进T细胞成熟，匹多莫德增强自然杀伤细胞活性。转移因子适用于病毒感染后免疫低下，脾氨肽对放疗后免疫力恢复有效。这类药物需在医生指导下使用，定期监测免疫功能指标。

改善免疫力需建立健康生活方式，保证每日7-8小时优质睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。减少精制糖和加工食品摄入，增加菌菇类、深色蔬菜等富含多糖的食物。长期压力过大会升高皮质醇水平，可通过冥想、深呼吸等方式调节。吸烟和过量饮酒会直接损伤免疫细胞，建议逐步戒除。免疫力持续低下伴反复感染时，需排查糖尿病、甲状腺功能异常等基础疾病。