孕期体重增长范围需结合孕前体重指数计算，总体建议增长11.5-16公斤。孕前体重正常者每周增重0.4公斤，双胎妊娠者可增加16-20公斤。

一、孕前体重指数与增重标准：

孕前体重指数低于18.5属于偏瘦型，建议孕期增重12.5-18公斤；指数18.5-24.9为标准型，增重11.5-16公斤；指数25-29.9属于超重型，增重7-11.5公斤；指数超过30的肥胖型孕妇，增重应控制在5-9公斤。多胎妊娠需在单胎基础上额外增加4-6公斤，具体需产科医生评估。

二、孕期体重分阶段变化：

孕早期因妊娠反应体重可能下降或维持，三个月内增重不超过2公斤。孕中期每周稳定增长0.4-0.5公斤，孕晚期每周增长0.3-0.4公斤为佳。突然体重骤增可能提示妊娠高血压或水肿，需及时就医监测。

三、异常体重增长的应对措施：

体重增长过快需调整饮食结构，减少精制碳水摄入，选择全谷物和优质蛋白。每日保证30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步。增长过缓需排除妊娠剧吐，必要时进行营养补充，增加坚果、乳制品等能量密度高的食物。

孕期体重管理需定期产检监测，保持均衡膳食与适度运动。建议每日摄入300-500克蔬菜、200-400克水果，主食中杂粮占三分之一。避免久坐，每两小时活动10分钟，游泳和固定自行车是安全的有氧选择。出现头晕、宫缩等不适需立即停止运动并就医评估。