孕妇从孕中期开始补钙最合适。孕中期胎儿骨骼发育加速，对钙的需求量明显增加，此时补钙能有效满足母婴需求。
孕早期胎儿发育较慢，孕妇每日钙需求与孕前相近，约800毫克，通过日常饮食如牛奶、豆腐、绿叶菜等即可满足。孕20周后胎儿每日需积累约110毫克钙，孕妇总需求增至1000-1200毫克/日，单纯饮食难以达标，需在医生指导下补充钙剂。孕晚期钙需求进一步增加，持续补钙可预防孕妇腿抽筋、骨质疏松及胎儿佝偻病风险。
补钙注意事项：
优先选择碳酸钙或柠檬酸钙等吸收率较高的钙剂，避免与铁剂同服以免影响吸收。补钙期间需配合维生素D促进钙利用，每日晒太阳20-30分钟可帮助皮肤合成维生素D。若出现便秘等不适，可调整钙剂类型或分次服用。
日常饮食应保证每日300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用虾皮、芝麻酱等高钙食物。避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。适度进行户外散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于增强骨骼健康。若存在妊娠高血压或肾功能异常，需严格遵医嘱调整补钙方案，定期监测血钙水平。
