膝盖受伤痊愈时间需根据损伤类型和程度判断，轻度软组织挫伤通常2-4周恢复，韧带撕裂或骨折可能需3-6个月。

1、轻度软组织损伤：

常见于跌倒或碰撞导致的皮下淤血、肌肉拉伤。急性期表现为局部肿胀、压痛，活动轻度受限。建议伤后48小时内冰敷，每次15分钟，每日3-4次；抬高患肢促进静脉回流。恢复期可配合热敷和低强度康复训练，如直腿抬高、踝泵运动，帮助改善血液循环。多数患者在严格制动休息2周后症状明显缓解。

2、半月板或韧带损伤：

多由运动扭转伤引起，伴随关节弹响、交锁症状。一度韧带损伤可通过支具固定4-6周保守治疗，配合超声波等物理疗法。二度以上损伤可能需关节镜下行半月板缝合或韧带重建术，术后需系统康复训练6-12周，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。过早负重可能导致创伤性关节炎。

3、骨折或软骨损伤：

髌骨骨折需石膏固定6-8周，胫骨平台骨折若移位明显需钢板内固定。软骨缺损超过1厘米²时，可能需微骨折术或软骨移植，完全恢复运动功能常需半年以上。康复期间需定期复查X线评估愈合进度，避免跳跃、深蹲等高压动作。

恢复期间建议补充富含胶原蛋白的银耳、蹄筋，搭配维生素C促进结缔组织修复。急性期过后可进行水中漫步、骑固定自行车等低冲击运动，逐步提升股四头肌与腘绳肌力量。睡眠时膝下垫薄枕保持微屈状态，日常行走使用手杖分担负荷。若持续存在夜间静息痛或关节不稳感应及时复查磁共振。