运动对排便有促进作用，主要通过增强肠道蠕动、改善血液循环、调节自主神经功能、优化腹肌力量、缓解精神压力等机制实现。

1、促进肠道蠕动：运动时腹部肌肉收缩对肠道产生机械性刺激，加速结肠内容物运输。快走、慢跑等有氧运动能促使肠蠕动频率增加30%，建议每日保持30分钟中等强度运动。

2、改善腹腔血流：运动时心输出量增加使肠道血流量提升50%，促进消化液分泌和营养吸收。游泳、瑜伽等运动可优化门静脉循环，特别适合久坐人群预防便秘。

3、调节神经功能：运动通过激活副交感神经增强胃肠反射，规律运动者排便频率可提高20%。太极拳、八段锦等舒缓运动对肠易激综合征患者尤为有益。

4、强化腹肌群：核心肌群锻炼能增加排便时腹内压，平板支撑、卷腹等训练可使排便效率提升40%。建议每周进行3次针对性腹部训练，每次15分钟。

5、缓解焦虑情绪：运动释放的内啡肽可降低肠道敏感度，慢跑、舞蹈等有氧运动能减少功能性便秘发生率25%。团体运动形式兼具社交减压效果。

保持每日饮水1500-2000ml，膳食纤维摄入量25-30g，配合深蹲、骑自行车等下肢运动效果更佳。长期久坐者应从低强度运动开始循序渐进，存在器质性肠道疾病者需在医生指导下制定运动方案。