高考生可以适量饮用蜂蜜水，蜂蜜水具有缓解疲劳、补充能量、促进消化、改善睡眠、润喉止咳等作用。

1、缓解疲劳：蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能快速被人体吸收转化为能量，帮助缓解脑力消耗后的疲惫感。建议在长时间学习后饮用一杯温蜂蜜水，避免空腹饮用。

2、补充能量：每100克蜂蜜含约300千卡热量，可为高强度复习提供额外能量支持。搭配全麦面包或燕麦片食用能延长供能时间，每日摄入量控制在20-30克为宜。

3、促进消化：蜂蜜中的酶类物质有助于调节肠道功能，改善备考期间因久坐导致的腹胀便秘。可搭配酸奶或香蕉食用，避免与豆腐、韭菜等富含草酸的食物同食。

4、改善睡眠：睡前1小时饮用添加5-10克蜂蜜的温牛奶，其中色氨酸成分能促进褪黑素分泌。注意糖尿病患者需控制摄入量，饮用后及时清洁口腔。

5、润喉止咳：蜂蜜的抗菌特性可缓解咽喉干燥，对于用嗓过度的考生尤为适用。可搭配柠檬片或罗汉果冲泡，避免水温超过60℃破坏活性成分。

备考期间建议选择枣花蜜、槐花蜜等低果糖品种，每日饮用不超过200毫升。搭配核桃、蓝莓等健脑食物，配合30分钟有氧运动促进代谢。出现腹泻或过敏症状应立即停用，血糖异常者需在医师指导下饮用。保持规律作息和均衡饮食比单一补充更重要。