严重失眠可通过饮用含色氨酸、钙镁元素的奶粉辅助改善睡眠质量，常见选择包括低脂牛奶粉、羊奶粉、骆驼奶粉、添加γ-氨基丁酸的配方奶粉以及水解乳清蛋白奶粉。

1、低脂牛奶粉：牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠周期。低脂处理减少脂肪对消化系统的负担，避免夜间胃肠不适影响睡眠。建议睡前1小时饮用200ml温热的低脂牛奶，搭配少量全麦饼干提升色氨酸吸收率。

2、羊奶粉：羊奶的脂肪球颗粒较小且含较高钙镁比例，镁元素能舒缓神经肌肉紧张。羊奶蛋白质中α-s1酪蛋白含量较低，降低过敏风险的同时更易消化吸收。持续饮用两周可观察到入睡时间缩短，尤其适合乳糖不耐受人群。

3、骆驼奶粉：含有特殊乳铁蛋白和免疫球蛋白，能调节下丘脑-垂体轴功能。骆驼奶的天然褪黑素含量是牛奶的3倍，对生物钟紊乱型失眠效果显著。建议选择低温喷雾干燥工艺保留活性成分，每日早晚各饮用150ml。

4、GABA配方奶粉：添加γ-氨基丁酸的功能性奶粉，通过直接激活GABA受体抑制中枢神经兴奋性。临床研究显示连续饮用4周可使睡眠效率提升15%，选择时需注意GABA含量需达到100mg/100g标准。

5、水解乳清蛋白奶粉：将大分子蛋白分解为小肽段，快速提供合成5-羟色胺的原料。水解工艺降低酪啡肽含量，避免这种具有兴奋作用的物质干扰睡眠。这类奶粉特别适合消化功能减弱的老年人，饮用时水温不宜超过40℃。

改善失眠需建立规律作息，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗环境。每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。饮食注意补充富含维生素B6的香蕉、深海鱼，限制咖啡因摄入。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。