孕妇缺钙是妊娠期常见问题，可能引发腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等并发症。预防措施需从饮食、生活方式、医学监测三方面综合干预。
饮食补钙是基础干预手段。每日应保证500毫升牛奶或等量酸奶摄入，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶或豆浆。绿叶蔬菜如油菜、芥蓝钙含量丰富，建议焯水后烹调以减少草酸影响。豆制品如北豆腐、豆腐干每100克含钙量超过150毫克，每周可安排3-4次。坚果类食物如杏仁、芝麻酱可作为加餐选择，但需控制每日摄入量在20克以内。
生活方式调整能促进钙吸收。上午10点前或下午4点后每日晒太阳20-30分钟，暴露面部和手臂皮肤即可合成足量维生素D。适度运动如孕妇瑜伽、散步可增强骨骼对钙的利用效率，建议每周保持150分钟中等强度活动。避免饮用浓茶、咖啡等含鞣酸饮料，碳酸饮料也应限制摄入。
医学监测可及时发现钙缺乏。妊娠中期起建议每月检测血钙、尿钙水平，血清25-羟维生素D应维持在30ng/ml以上。对于双胎妊娠或既往有骨质疏松史的孕妇，可在医生指导下预防性补充钙剂。碳酸钙、柠檬酸钙是常用补钙制剂，需注意与铁剂服用间隔2小时以上。
出现夜间小腿痉挛、手指麻木等缺钙症状时，应及时就医评估。妊娠期每日钙需求量为1000-1200毫克，哺乳期需增加至1200-1500毫克。通过膳食日记记录钙摄入量，有助于营养师制定个性化补充方案。
