高考期间可适当补充DHA藻油、复合维生素B族、益生菌、核桃肽和牛磺酸等营养品，但需以均衡饮食为基础。选择依据主要有改善脑神经传导、缓解疲劳、调节肠道功能、增强记忆力和维持电解质平衡。
1、DHA藻油：
富含ω-3脂肪酸，能促进大脑神经元细胞膜形成，提高神经递质传递效率。临床研究显示每日补充200-300mg可改善认知灵活性，尤其适合长期用脑过度的考生。相比鱼油更不易产生腥味反胃，但需注意选择低汞认证产品。
2、复合维生素B族：
包含B1、B6、B12等成分，参与三羧酸循环能量代谢，缓解焦虑性头痛和注意力涣散。考生在高压状态下维生素B族消耗量增加2-3倍，建议选择含活性叶酸5-甲基四氢叶酸的配方，避免普通叶酸需要肝脏转化的代谢负担。
3、益生菌：
紧张情绪会导致肠道菌群紊乱，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌组合能维持肠脑轴平衡。临床试验证实持续补充4周可使皮质醇水平下降18%，建议选择耐胃酸包埋技术的菌株，确保活菌到达肠道定植。
4、核桃肽：
从核桃蛋白中提取的小分子肽段，含天然抗氧化物质褪黑素前体。能穿透血脑屏障清除自由基，改善睡眠质量的同时提升晨间警觉度。与普通核桃相比生物利用度提高5-7倍，适合晚间服用。
5、牛磺酸：
参与调节钙离子跨膜运输，维持神经细胞电信号稳定性。运动型饮料中常见成分，但单独补充可避免糖分摄入过量。对预防用眼过度导致的视疲劳有显著效果，建议与蓝莓花青素协同补充。
考生营养补充需遵循"缺什么补什么"原则，考前3个月可进行微量元素检测。早餐建议燕麦搭配亚麻籽粉和奇异果，午餐增加深海鱼类及深色蔬菜，晚餐选择小米粥等低升糖指数主食。每日保证2000ml饮水，避免夜间饮用含咖啡因饮品。适度进行有氧运动促进营养吸收，如每天30分钟快走或跳绳。家长应观察孩子是否存在口角炎、指甲白斑等营养缺乏体征，必要时在临床营养师指导下制定个性化方案。
