儿童用眼过度可通过调整用眼习惯、增加户外活动、眼部热敷、补充营养素、医学干预等方式缓解。主要原因包括长时间近距离用眼、环境光线不足、维生素缺乏等。
1、调整用眼习惯：
遵循“20-20-20”法则，即每20分钟近距离用眼后，抬头注视20英尺约6米外物体20秒。保持阅读距离30厘米以上，避免躺着或走路时用眼。电子屏幕使用时间每日不超过1小时，学龄前儿童建议更短。
2、增加户外活动：
每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。推荐进行球类运动、放风筝等需要远眺的活动，避免长时间待在光线昏暗的室内环境。
3、眼部热敷：
使用40℃左右温热毛巾闭眼敷贴10分钟，每日2次可促进睑板腺油脂分泌，缓解干眼症状。也可采用蒸汽眼罩，注意温度不宜过高。热敷后配合轻轻按摩眼眶周围，从内向外推按眼轮匝肌。
4、补充营养素：
多摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的菠菜、玉米，以及深海鱼中的DHA。必要时在医生指导下服用复合维生素，避免过量补充。保证充足饮水，维持泪液正常分泌。
5、医学干预：
若出现持续视物模糊、眼痛需及时眼科检查，排除屈光不正或眼表疾病。假性近视可通过散瞳验光确诊，必要时配戴角膜塑形镜。药物治疗需严格遵医嘱，禁用成人眼药水。
建立规律作息保证每天9-11小时睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。学习时采用双光源照明，避免屏幕反光。定期进行视力检查，建立屈光发育档案。饮食注意粗细粮搭配，限制高糖食品摄入，血糖波动可能加速近视发展。鼓励儿童参与非近距离用眼的兴趣爱好，如音乐、手工等，分散用眼压力。家长应以身作则减少电子设备使用，共同营造护眼环境。
