膝盖伸直时疼痛可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗和调整姿势等方式缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、关节炎、韧带损伤、滑膜炎或髌骨软化症等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于慢性疼痛或非急性损伤。
2、适度运动：
低强度运动如游泳、骑自行车可增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。避免剧烈运动或长时间站立，运动前后做好热身和拉伸。适度运动有助于改善关节灵活性和稳定性。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。氨基葡萄糖等软骨保护剂对骨关节炎有一定改善作用。药物需在医生指导下使用，避免长期服用或过量使用。
4、物理治疗：
超声波、电疗等物理治疗方法能减轻炎症和促进组织修复。专业康复师会根据病情制定个性化方案，通常需要多次治疗才能见效。物理治疗适合慢性疼痛或术后康复。
5、调整姿势：
避免长时间保持同一姿势，久坐时适当活动膝关节。使用护膝或矫形鞋垫可改善力线分布，减轻关节压力。睡眠时在膝盖下垫软枕保持微屈状态，有助于缓解晨起疼痛。
日常注意控制体重，减轻膝关节负荷。饮食中增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。避免爬山、爬楼梯等高冲击运动，选择平缓的散步或水中运动。疼痛持续不缓解或伴随肿胀、发热等症状时，建议及时就医检查。
