头疼可能与睡眠过多或不足有关，需结合具体表现判断。

1、睡眠不足引发的头疼：

睡眠不足会导致脑血管收缩功能异常，引发紧张性头痛或偏头痛。典型表现为头部钝痛或搏动性疼痛，常伴随注意力下降、眼周酸胀。长期睡眠不足可能诱发慢性头痛，需通过调整作息改善，建议固定入睡时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度头痛可通过热敷太阳穴、适度饮水缓解。

2、睡眠过量引发的头疼：

过度睡眠会打乱昼夜节律，导致血清素水平紊乱，引发反弹性头痛。常见表现为全头闷痛、昏沉感，起床后症状加重。建议控制每日睡眠时间在7-9小时，避免周末补觉超过2小时。晨起后立即拉开窗帘接触自然光，进行轻度拉伸运动促进血液循环。若头痛持续超过4小时需警惕低颅压性头痛可能。

维持规律作息是预防睡眠相关性头痛的关键。每日保持相近的入睡和起床时间，午睡不宜超过30分钟。饮食上注意补充富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免过量摄入咖啡因和酒精。适度进行有氧运动如快走、游泳可改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整睡眠后头痛仍频繁发作，或伴随呕吐、视力变化等症状，需及时就医排查器质性疾病。