产后耻骨联合分离多数在3-8周内逐渐恢复。疼痛程度和恢复时间与分离程度、个体差异及护理措施密切相关。

1、轻度分离的恢复：

耻骨联合间隙小于10毫米为轻度分离，通常伴随轻微疼痛和活动受限。产后穿戴骨盆带可提供支撑，减少关节错位风险。建议避免负重、久站或大幅度下肢动作，侧卧时双腿间夹枕头缓解压力。适度进行骨盆底肌训练如凯格尔运动，促进血液循环和肌肉修复。多数患者4-6周后疼痛明显减轻。

2、中重度分离的干预：

间隙超过10毫米或伴随剧烈疼痛时需医疗干预。物理治疗如超声波、电刺激可减轻炎症，手法复位需由专业康复师操作。疼痛严重者可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。部分患者需借助轮椅或拐杖分担体重，恢复期可能延长至8-12周。若出现步态异常或持续疼痛，需排除骶髂关节病变。

恢复期间建议补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升乳制品及深绿色蔬菜。避免高跟鞋和单侧负重姿势，睡眠时采用侧卧屈膝体位。可尝试温水浴或热敷缓解肌肉紧张，疼痛加剧时立即停止活动并就医评估。哺乳期女性需咨询医生后再使用药物，定期复查超声监测恢复进度。