一个月腹泻一次多数情况下属于正常现象。腹泻频率受饮食、压力、环境等因素影响，偶尔发作无需过度担忧。

腹泻是肠道对异常刺激的反应，可能由多种因素引起。饮食不当如摄入过量生冷、辛辣食物或乳糖不耐受者饮用牛奶，可能诱发短暂腹泻。精神紧张、焦虑等情绪波动也会通过脑肠轴影响肠道功能。女性月经周期中激素水平变化可能伴随轻度腹泻。这些生理性因素导致的腹泻通常症状轻微，1-2天内自行缓解。

若腹泻伴随其他症状需警惕病理性因素。肠易激综合征患者可能出现腹痛与排便习惯改变，腹泻与便秘交替出现。慢性肠炎患者常见黏液便或血便，发作时伴有低热。炎症性肠病通常表现为持续腹泻、体重下降，需结肠镜检查确诊。肠道菌群失衡时，抗生素使用后可能出现水样腹泻。

保持规律饮食结构，每日摄入30克膳食纤维有助于维持肠道蠕动平衡。发酵食品如酸奶、纳豆可补充益生菌。避免久坐不动，每周进行150分钟中等强度运动能改善肠道血液循环。急性腹泻期间可饮用淡盐水补充电解质，恢复期选择小米粥、山药等易消化食物。持续两周以上的慢性腹泻或伴随消瘦、发热时，建议进行粪便常规与肠镜检查。