勃起不坚多数情况下可以自行改善。这种情况可能与心理压力、疲劳或轻度血管功能异常有关，通过调整生活方式和减轻心理负担，部分患者能够逐渐恢复。

一、生理性因素导致的勃起不坚：

心理压力是常见诱因，工作紧张、焦虑或伴侣关系问题可能影响性功能表现。保持规律作息、每周3次以上有氧运动如慢跑或游泳，有助于缓解压力并改善血液循环。避免熬夜和过度饮酒，酒精会抑制中枢神经系统功能。饮食上可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，辅助维护血管健康。

二、病理性因素需警惕：

持续超过3个月的勃起不坚可能与糖尿病、高血压等慢性病有关，这些疾病会导致血管内皮损伤。动脉硬化或激素水平异常也是潜在原因，通常伴随晨勃减少、性欲下降等症状。建议检测空腹血糖、睾酮水平和血脂指标，必要时可采用磷酸二酯酶抑制剂类药物改善症状，但需在医生指导下使用。

日常可尝试盆底肌训练增强控制力，每日3组缩肛运动，每组持续10秒。伴侣间加强情感交流，避免将注意力过度集中在勃起表现上。若调整生活方式3个月未见改善，或伴随其他异常症状，需到男科或内分泌科进行系统检查排除器质性疾病。长期未干预可能导致心理性功能障碍加重，形成恶性循环。