每天饮用足够的水对缓解便秘确实有帮助，建议每日饮水量保持在1500-2000毫升。
水分摄入不足会导致肠道内容物干燥，加重排便困难。充足的水分能软化粪便，促进肠道蠕动。温开水效果最佳，分次少量饮用更利于吸收。晨起空腹喝一杯温水可刺激胃肠反射，帮助启动排便反应。饮水需与膳食纤维摄入相结合，如燕麦、红薯、绿叶蔬菜等，能更好地改善便秘症状。
除增加饮水量外，适度运动如快走、瑜伽可增强腹肌力量，促进肠道蠕动。养成定时排便习惯，避免久坐久站。腹部按摩以顺时针方向轻柔按压，有助于刺激肠蠕动。若调整生活方式后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。长期便秘者可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，或短期应用开塞露辅助排便，但需避免形成药物依赖。
