大脑兴奋失眠可通过劳拉西泮、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物缓解，通常由咖啡因摄入过量、情绪焦虑、昼夜节律紊乱、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素引起。

咖啡、浓茶或功能饮料中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。建议午后避免摄入含咖啡因饮品，睡前用温牛奶替代。白天适度进行瑜伽、冥想等放松训练有助于降低神经兴奋性。

长期压力会激活交感神经系统，引发入睡后易惊醒。认知行为疗法中的睡眠限制训练可改善此状况。渐进式肌肉放松法配合腹式呼吸能降低皮质醇水平，每日练习20分钟效果显著。

夜间强光暴露会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。建议固定23点前就寝，早晨7点接触阳光30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，卧室温度保持在20-24℃为宜。

甲状腺激素过量会加速代谢引发心悸失眠，可能与Graves病或甲状腺结节有关，常伴手抖、体重下降。需检测TSH和FT4指标，甲巯咪唑等抗甲状腺药物可控制症状。

5-羟色胺系统失调会导致早醒型失眠，常伴情绪低落、兴趣减退。舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物需持续服用4周起效，同时需配合每周3次30分钟的有氧运动。

失眠患者应避免睡前3小时进食，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。日间进行快走、游泳等中等强度运动，但睡前4小时需结束锻炼。长期失眠超过两周或伴随头痛、胸闷症状时，需神经内科或精神科就诊评估。卧室使用遮光窗帘，保持噪音低于30分贝有助于提升睡眠质量。