髌骨软化症可通过热敷缓解症状，热敷有助于促进局部血液循环、减轻疼痛、放松肌肉。髌骨软化症通常由过度使用、创伤、肌肉失衡、关节排列异常、年龄因素等原因引起。

热敷能够扩张血管，增加髌骨周围组织的血流量，促进炎症物质代谢。温度控制在40-45℃为宜，每次15-20分钟，每日2-3次。急性肿胀期禁用热敷，可能加重炎症反应。

急性疼痛期建议冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于膝关节，每次10-15分钟。冷热交替疗法更适合慢性期，先热敷10分钟后冷敷5分钟，循环2-3次，能有效缓解僵硬感。

股四头肌力量训练是关键，直腿抬高、靠墙静蹲等动作需每日练习。臀中肌力量不足会导致膝关节代偿性受力，侧卧抬腿、蚌式开合等动作应纳入训练计划。

避免爬楼梯、深蹲等加重髌骨压力的动作，运动时佩戴髌骨稳定护具。体重超标者需减重，每减少1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。

玻璃酸钠关节注射可改善润滑，口服硫酸氨基葡萄糖营养软骨。物理治疗采用超声波或超短波，严重病例需关节镜清理术或胫骨结节移位术。

日常饮食多摄入富含胶原蛋白的银耳、猪蹄，补充维生素D促进钙吸收。游泳、骑自行车等非负重运动更适合康复训练，运动前后充分热身拉伸。睡眠时膝关节下方垫薄枕保持微屈状态，长期久坐者每小时活动5分钟。症状持续加重或出现关节交锁需及时骨科就诊。