直肠黏膜内脱垂可通过提肛锻炼、饮食调整、温水坐浴、避免久坐、药物治疗等方式改善，通常由长期便秘、分娩损伤、盆底肌松弛、慢性咳嗽、年龄增长等因素引起。
1、提肛锻炼：
每日进行3组提肛运动，每组收缩肛门10-15次，持续5秒后放松，可增强盆底肌群力量。盆底肌松弛是黏膜脱垂的常见诱因，规律锻炼6-8周后部分轻度脱垂可能自行回纳。
2、饮食调整：
每日摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦、火龙果、奇亚籽等高纤维食物，配合2000ml饮水。长期便秘导致腹压增高是主要生理性病因，软化粪便可减少排便时直肠黏膜下移。
3、温水坐浴：
40℃温水每日坐浴2次，每次15分钟，可促进局部血液循环。该方法适用于产后或久病体虚患者，能缓解肛门坠胀感，但无法逆转已松弛的盆底支持结构。
4、避免久坐：
每小时起身活动5分钟，使用环形坐垫减轻肛门压力。久坐使盆底肌持续受压，可能加重黏膜脱垂程度，需配合腹式呼吸训练改善腹腔压力分布。
5、医疗干预：
中重度脱垂需使用地奥司明、迈之灵等静脉活性药物，或考虑硬化剂注射、PPH吻合器手术。病理性脱垂多与直肠壁支持韧带断裂有关，常伴随排便不尽感、黏液便等症状。
建议每日进行凯格尔运动配合慢跑，避免搬运重物及剧烈咳嗽，饮食中增加山药、南瓜等健脾食材。若出现肛门出血、持续疼痛或脱垂物无法回纳，需及时至肛肠科就诊评估是否需行直肠悬吊术或Delorme手术，术后需坚持3个月盆底生物反馈训练预防复发。
