女性尿道括约肌松弛可通过凯格尔运动、控制体重、避免长期腹压增高、治疗慢性咳嗽、盆底肌康复训练等方式预防。尿道括约肌松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、慢性便秘、盆底手术史、激素水平下降等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过主动收缩和放松盆底肌群增强尿道括约肌力量。每日重复进行肛门和阴道周围肌肉的收紧-保持-放松循环，持续数周可改善控尿能力。该运动不受场地限制，坐卧站立均可练习，适合产后及围绝经期女性作为长期锻炼项目。
2、控制体重
肥胖会增加腹压并削弱盆底支撑结构功能。将体重指数控制在正常范围可减少对尿道括约肌的机械性牵拉。建议通过低脂高纤维饮食结合有氧运动逐步减重，避免快速减肥导致胶原蛋白流失加重盆底松弛。
3、避免腹压增高
长期搬运重物、剧烈跳跃运动或慢性咳嗽会导致腹腔压力持续作用于盆底。调整工作姿势、使用辅助工具搬运重物，及时治疗呼吸道疾病，可降低尿道括约肌因过度负荷而松弛的风险。
4、治疗慢性咳嗽
慢性支气管炎、哮喘等疾病引发的持续性咳嗽会使盆底肌群反复承受冲击力。针对原发病进行药物控制，配合呼吸训练减少咳嗽频率，能有效保护尿道括约肌功能。吸烟者需尽早戒烟以消除咳嗽诱因。
5、盆底肌康复训练
专业医疗机构提供的电刺激治疗或生物反馈训练，能精准激活盆底肌群神经肌肉控制。产后42天及围绝经期女性可定期评估盆底功能，通过仪器辅助训练提升尿道括约肌收缩协调性，预防压力性尿失禁发生。
日常需注意避免过量摄入咖啡因及酒精等利尿物质，规律排尿间隔不超过3小时，排尿时保持放松避免用力。绝经后女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善尿道黏膜萎缩。出现咳嗽漏尿等早期症状时应及时就诊，轻度松弛通过保守治疗多可逆转，延迟干预可能需手术修复。
