绝经可通过中药调理、饮食调节、运动干预、心理疏导、针灸疗法等方式改善。绝经通常与卵巢功能衰退、肾虚肝郁、气血不足、阴阳失调、痰湿阻滞等因素有关。
1、中药调理
绝经期女性可在医生指导下使用坤宝丸、更年安片、六味地黄丸、逍遥丸、归脾丸等中成药。坤宝丸含女贞子、墨旱莲等成分，可缓解潮热盗汗；更年安片含地黄、泽泻等，有助于改善失眠烦躁。需注意阴虚火旺者慎用温补类中药。
2、饮食调节
适量食用豆制品、黑芝麻、山药、枸杞、红枣等食物。大豆异黄酮可双向调节雌激素，黑芝麻富含维生素E能抗氧化，山药健脾益肾。避免辛辣刺激饮食，每日可饮用浮小麦红枣茶辅助缓解盗汗。
3、运动干预
推荐八段锦、太极拳、瑜伽、快走、游泳等舒缓运动。八段锦通过调息导引改善气血循环，每周练习3-5次，每次20-30分钟。避免剧烈运动引发关节损伤，运动后及时补充水分。
4、心理疏导
通过正念冥想、音乐疗法、团体辅导等方式缓解焦虑。绝经期情绪波动与肝气郁结相关，可配合按压太冲穴疏肝解郁。家属应避免语言刺激，鼓励参与社交活动转移注意力。
5、针灸疗法
选取关元、三阴交、肾俞、肝俞、足三里等穴位进行针灸。隔日治疗1次，10次为1疗程，可调节冲任二脉。艾灸神阙穴能温补下元，但阴虚内热者需禁用灸法。
绝经期女性需保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时，午后可小憩30分钟。每日饮水1500-1700毫升，避免浓茶咖啡影响钙吸收。建议每半年进行骨密度检测，出现严重潮热或骨质疏松时应及时就医。饮食注意补充钙质与维生素D，如牛奶、深海鱼等，同时配合适度日照促进钙质合成。
