产后奶水不足可以适量吃鲫鱼、猪蹄、花生、黑芝麻、木瓜等食物。这些食物有助于促进乳汁分泌，改善哺乳期营养状况。
一、鲫鱼
鲫鱼富含优质蛋白和多种矿物质，其汤品能帮助促进乳汁分泌。鲫鱼中的不饱和脂肪酸有助于提高母乳质量，适合产后气血不足的产妇食用。烹饪时可搭配豆腐或通草增强催乳效果，但需注意去除鱼刺避免卡喉。
二、猪蹄
猪蹄含有丰富的胶原蛋白和脂肪，传统中医认为其具有通乳作用。猪蹄黄豆汤是常见的催乳食谱，能补充哺乳期所需的热量和营养。需控制食用频率，高血脂产妇应减少摄入量。
三、花生
花生含植物蛋白和维生素E，能调节内分泌促进泌乳。建议选择红皮花生与猪蹄或排骨同炖，花生红衣中的铁元素还能预防产后贫血。对坚果过敏者需谨慎食用。
四、黑芝麻
黑芝麻含钙量高且富含亚油酸，可研磨成粉加入粥品中食用。其含有的木脂素类物质能刺激催乳素分泌，同时改善产后脱发问题。每日摄入量建议不超过20克。
五、木瓜
木瓜中的木瓜酵素和维生素C能促进蛋白质吸收，青木瓜炖排骨是经典催乳膳食。该水果含糖量较高，妊娠期糖尿病患者应控制食用量，建议选择未完全成熟的青木瓜效果更佳。
哺乳期饮食需保证每日摄入足够水分，建议饮用温热的汤品或豆浆。保持规律作息和愉悦心情对乳汁分泌同样重要，可配合轻柔按摩乳房促进泌乳反射。若持续存在乳汁分泌问题，应及时咨询医生排除甲状腺功能异常等病理因素，避免自行服用催乳药物。
