孕妇体重偏低可通过调整饮食结构、增加优质蛋白摄入、合理加餐、适度运动、定期监测体重等方式改善。体重偏低可能与妊娠剧吐、营养吸收障碍、基础代谢率高等因素有关。
1、调整饮食结构
每日主食应包含全谷物和薯类，如燕麦、糙米、红薯等，提供充足碳水化合物。搭配深色蔬菜和新鲜水果，保证维生素和矿物质摄入。烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。可适当增加坚果和种子类食物作为零食补充能量。
2、增加优质蛋白
每天需保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等动物性蛋白摄入。植物蛋白可选择豆腐、豆浆等豆制品。孕中晚期每天蛋白质需求比孕前增加约20克，相当于多摄入300毫升牛奶加1个鸡蛋或50克瘦肉。蛋白质应分散在三餐中均衡补充。
3、合理加餐
除三餐外可安排2-3次加餐，选择酸奶搭配全麦面包、坚果混合果干、奶酪配水果等组合。睡前1小时可饮用温牛奶或吃少量苏打饼干，避免夜间空腹。加餐热量控制在200-300千卡，约占全日总热量15%。
4、适度运动
每周进行3-5次低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、水中健身等，每次30分钟左右。运动可刺激食欲并促进营养吸收，但需避免跳跃和仰卧动作。运动前后注意补充水分和少量碳水化合物，防止低血糖。
5、定期监测
每周固定时间称重并记录，理想增重速度为孕中期后每周0.3-0.5公斤。定期产检时进行营养评估，必要时检测血红蛋白、血清蛋白等指标。若连续两周体重无增长或出现头晕乏力等症状，需及时就医排查消化系统疾病或妊娠并发症。
孕妇体重管理需在医生和营养师指导下进行，避免自行服用营养补充剂。保证充足睡眠和良好心情有助于营养吸收，烹饪时注意食材多样化和色香味搭配以增进食欲。若因妊娠剧吐导致进食困难，可尝试少量多餐或选择常温流质食物，严重时需住院进行静脉营养支持。整个孕期应建立规范的饮食记录，动态调整膳食方案。
