老年人适量食用富含色氨酸的鸡蛋、富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、富含B族维生素的糙米、富含镁元素的菠菜以及含益生菌的酸奶有助于缓解焦虑症。焦虑症可能与神经递质失衡、慢性炎症、肠道菌群紊乱等因素有关，建议在医生指导下结合心理治疗和药物干预。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素作为调节情绪的神经递质，其水平提升可帮助改善焦虑症状。建议选择水煮或蒸蛋方式，避免高温煎炸破坏营养成分。对鸡蛋过敏者应避免食用。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸中的EPA和DHA，能降低脑部炎症反应，促进神经细胞膜健康。每周食用2-3次，清蒸或低温烤制可最大限度保留营养成分。痛风患者需控制摄入量。
3、糙米
糙米保留的麸皮层含有大量B族维生素，特别是维生素B1和B6，参与神经递质合成并维持神经系统稳定。用糙米替代部分精白米时需充分浸泡，胃肠功能较弱的老年人可适当延长烹煮时间。
4、菠菜
菠菜中丰富的镁元素能调节γ-氨基丁酸受体功能，这种受体活性不足与焦虑发作密切相关。焯水后凉拌可减少草酸含量，肾功能不全者需控制摄入量以避免高钾风险。
5、酸奶
无糖酸奶中的益生菌通过肠脑轴影响神经递质分泌，特定菌株如双歧杆菌可降低皮质醇水平。选择冷藏保存的活菌型产品效果更佳，乳糖不耐受者可尝试低乳糖酸奶。
二、药物
1、草酸艾司西酞普兰
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，通过增加突触间隙5-羟色胺浓度改善情绪，适用于广泛性焦虑障碍。可能出现恶心、失眠等副作用，需定期监测肝肾功能。
2、盐酸帕罗西汀
具有抗焦虑和抗抑郁双重作用的SSRI类药物，对伴随躯体症状的焦虑症效果显著。服药初期可能加重焦虑，应遵循医嘱逐步调整剂量。
3、丁螺环酮
非苯二氮卓类抗焦虑药，通过部分激动5-HT1A受体起效，无依赖性和明显镇静作用。起效较慢需持续用药2-4周，适合轻度焦虑长期管理。
4、枸橼酸坦度螺酮
5-HT1A受体完全激动剂，可快速缓解急性焦虑发作，对老年人心血管系统影响较小。需注意可能引起嗜睡，避免与酒精同时使用。
5、阿普唑仑
苯二氮卓类短期用药，通过增强GABA能神经传导快速缓解严重焦虑。长期使用可能导致依赖，老年人应严格控制用药周期和剂量。
建议老年人保持规律作息，每日进行30分钟温和运动如太极拳或散步，有助于促进内啡肽分泌。建立稳定的社交支持网络，通过正念冥想等心理训练调节自主神经功能。烹饪时优先采用蒸煮等低温加工方式，避免高糖高脂饮食干扰神经递质平衡。若焦虑症状持续超过两周或影响日常生活，应及时至精神心理科就诊评估。
