看手机眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、眼部按摩等方式减轻。长时间用眼可能导致视疲劳、干眼症等问题，需及时干预。
1、调整用眼习惯
每使用手机20分钟应远眺6米外景物20秒，屏幕亮度需与环境光线协调，避免在黑暗环境中高强度用眼。保持30厘米以上的阅读距离，减少睫状肌持续紧张。夜间使用手机建议开启护眼模式，降低蓝光刺激。
2、热敷
用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。对于因干眼症引起的眼疼，热敷能缓解角膜干燥带来的灼烧感。注意温度不可过高，避免烫伤眼睑皮肤。
3、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。适用于长时间盯屏导致的蒸发过强型干眼，能润滑角膜、减轻异物感。需选择不含防腐剂的剂型，每日使用不超过4次，长期症状无改善需就医。
4、防蓝光眼镜
过滤415-455nm波段的蓝光镜片可减少视网膜光损伤，缓解数码视觉疲劳。特别适合每日使用电子设备超过6小时的人群。选择时应认准光学级镜片，普通染色镜片无防护效果。配合抗反射镀膜能进一步降低屏幕眩光。
5、眼部按摩
按压攒竹、睛明、太阳等穴位各10秒，顺时针轻揉眼眶3圈，可促进眼周血液循环。联合眼球转动训练能放松睫状肌，改善调节痉挛。注意操作前清洁双手，力度以轻微酸胀为度，避免直接压迫眼球。
日常应保证每日7小时睡眠，多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。工作环境保持50%左右湿度，空调房可使用加湿器。若出现持续眼红、视力下降或头痛，需排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。儿童青少年出现眼疼需及时验光，排除屈光不正因素。
