经期饮食需注重营养均衡与温和调理。女性在月经期间因激素水平波动和失血，容易出现疲劳、腹痛、情绪波动等症状，合理的饮食安排有助于缓解不适。经期饮食注意事项主要有避免生冷刺激、补充铁与蛋白质、增加温补食材、控制咖啡因摄入、适度补充水分。
避免生冷刺激食物是经期饮食的首要原则。冰淇淋、冷饮或生鱼片等低温食物可能加重子宫收缩，诱发或加重痛经。辛辣食物如火锅、烧烤可能刺激盆腔充血，增加经血量。建议选择温热烹饪的菜肴，如炖汤、热粥等易消化食物。
补充铁与蛋白质可预防贫血。动物肝脏、鸭血、红肉等富含血红素铁，吸收率较高；菠菜、黑木耳等植物性铁源需搭配维生素C促进吸收。鸡蛋、鱼肉、豆制品提供优质蛋白质，帮助修复子宫内膜。红枣、枸杞等药食同源食材可辅助补血。
增加温补食材有助于驱寒暖宫。生姜红糖水可促进血液循环，缓解痛经；桂圆、山药具有健脾养血功效；羊肉、韭菜等温性食物适合体质虚寒者。但阴虚火旺者需控制温补食材用量，避免上火。
控制咖啡因摄入能减少不适。咖啡、浓茶中的咖啡因可能加剧乳房胀痛和焦虑情绪，每日咖啡因摄入建议不超过200毫克。碳酸饮料可能引发腹胀，经期可替换为玫瑰花茶、桂圆茶等舒缓饮品。
适度补充水分维持代谢平衡。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用温水最佳。过量饮水可能加重水肿，可搭配红豆、薏米等利水食材。经期腹泻者需避免乳糖含量高的牛奶，改用酸奶或舒化奶。
经期持续严重腹痛或经血量异常时，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期与饮食反应，帮助识别个体敏感食物。
