腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、运动康复、中医理疗、生活方式调整等方式治疗，无须药物干预。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、长期劳损、姿势不良、外伤、遗传等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛、活动受限等症状。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。可配合仰卧位屈膝垫枕，缓解神经根压迫。症状缓解后逐步恢复日常活动，避免突然用力。
2、物理治疗
超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，每次15-20分钟。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每日1-2次。牵引治疗需专业医师操作，通过纵向拉力增大椎间隙，每周2-3次。冷敷适用于急性疼痛期，每次不超过15分钟。
3、运动康复
麦肯基疗法包含俯卧伸展、仰卧屈膝等动作，每日练习2组。游泳推荐蛙泳或仰泳，每周3次。核心肌群训练如平板支撑、臀桥，需循序渐进。避免扭转类运动，所有动作以无痛为原则。
4、中医理疗
针灸选取肾俞、委中等穴位，隔日1次。推拿采用滚法、按法等松解腰背肌群，每周3次。拔罐在疼痛区域留罐5-10分钟。中药熏蒸使用艾叶、红花温经通络，注意防止烫伤。
5、生活方式调整
控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议18.5-24。使用符合人体工学的座椅，保持腰椎前凸。搬重物时屈髋屈膝代替弯腰。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕。戒烟以避免椎间盘营养供应障碍。
建议避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。日常可进行倒走训练增强腰背肌，选择防滑平坦路面。注意腰部保暖，空调环境下佩戴护腰。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。定期复查MRI评估椎间盘状态，必要时考虑微创手术干预。
