眼睛疲劳干涩可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、热敷按摩、改善环境湿度、补充营养素等方式缓解。该症状通常由长时间用眼、泪液分泌不足、睑板腺功能障碍、干燥环境、维生素A缺乏等原因引起。

1、科学用眼：连续用眼30-40分钟应闭眼休息或远眺5分钟，避免在黑暗环境中使用电子屏幕。采用20-20-20法则每20分钟注视20英尺外物体20秒，阅读时保持30厘米以上的距离。夜间使用电子设备需开启护眼模式并调低亮度。

2、人工泪液：玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可补充泪液。选择不含防腐剂的产品，每日使用不超过4-6次。严重干眼症患者可选用凝胶状制剂，但可能造成暂时性视物模糊。

3、热敷按摩：40-45℃热毛巾敷眼5分钟可融化睑脂，配合睑缘按摩从内向外轻推上眼睑10次促进睑板腺分泌。使用一次性蒸汽眼罩需注意温度控制，糖尿病患者慎用高温热敷。每周3-4次可改善油脂分泌质量。

4、环境调节：保持室内湿度40%-60%，空调房放置加湿器或水盆。避免风扇直吹面部，驾驶时关闭车窗通风口。佩戴湿房镜可减少泪液蒸发，防风眼镜适用于户外活动。冬季使用暖气时，可在桌面放置微型加湿器。

5、营养补充：每日摄入20mgβ-胡萝卜素约100g胡萝卜，或选择含欧米伽-3的深海鱼油。维生素A缺乏者可食用动物肝脏每周50g、蛋黄、乳制品。口服亚麻籽油每日1茶匙可改善泪液成分，但需持续补充2-3个月见效。

日常可增加蓝莓、菠菜、羽衣甘蓝等护眼食物摄入，进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动训练。使用空气净化器减少粉尘刺激，睡眠时佩戴保湿眼罩。若出现持续眼红、畏光、视力波动等症状超过两周，需进行泪液分泌试验、角膜染色等专科检查。长期面对电脑者可调整显示器低于眼睛水平线10-15厘米，减少睑裂暴露面积。隐形眼镜佩戴者应严格控制每日佩戴时间，选择高透氧材质的镜片。