高考前睡不着不建议服用褪黑素。褪黑素是一种调节睡眠的激素，主要用于治疗因时差或昼夜节律紊乱引起的睡眠问题，而不是短期压力或焦虑导致的失眠。
高考前的失眠多与心理压力、紧张情绪有关，属于短暂性睡眠障碍。褪黑素对这类失眠的改善效果有限，且可能产生副作用，如头晕、嗜睡、头痛等，反而影响考试状态。长期或不当使用褪黑素可能干扰人体自身褪黑素的分泌，导致依赖性。
针对高考前的失眠问题，建议通过非药物方式改善睡眠质量。调整作息时间，保持规律的就寝和起床时间；睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激；进行放松训练，如深呼吸、冥想或轻度拉伸；营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。
若失眠问题持续严重，建议咨询专业获取个性化的睡眠指导或治疗方案。高考期间保持良好的心理状态和睡眠质量，是发挥最佳水平的重要保障。
