女性在月经期间，饮食宜清淡而富于营养，可根据自身情况选择一些富含优质蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分的食物，还需保证足够的能量供应，以增强机体免疫力。

1、可适量增加豆类、鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。

2、可适量增加各种新鲜蔬菜、水果等的摄入，比如胡萝卜、木耳、银耳、桂圆、红枣等，以补充机体所需的维生素、矿物质。

3、可适量摄入黑米粥、粳米粥等富含碳水化合物的食物，以保证足够的热能供应。

一般不建议女性在月经期间吃一些生冷、过咸、辛辣刺激的食物，还要避免饮用烈酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

胡萝卜、水发木耳、银耳、菠菜

慎食食物

零食类饮料类辛辣食物腌制食物

草莓圣代、巧克力圣代、脆皮甜筒、冰激凌（加奶油）

更多建议

女性在月经期间，除饮食调理外，还应注意保暖、保持清洁、劳逸结合、调节情绪等。具体如下：

1、注意保暖。经期应注意给小腹、腰部和双脚保暖，避免冒雨涉水、用冷水洗脚或洗冷水浴等，以防发生痛经。

2、保持清洁。经期应注意保持外阴清洁，以防止疾病的发生；禁止性交、盆浴、阴道冲洗、游泳等。

3、劳逸结合。正常的月经期是可以从事一般工作和学习的，但要避免剧烈运动和重体力劳动。

4、调节情绪。经期应注意保持心情舒畅，避免不良精神刺激和过度情绪波动。