半月板损伤是膝关节内半月板结构因外力或退变导致的撕裂或磨损。半月板作为缓冲垫，损伤后可能引发疼痛、肿胀、关节交锁等症状，常见于运动创伤或中老年退行性改变。

1、运动创伤：剧烈扭转或撞击膝关节可能导致半月板急性撕裂，如足球急停变向、篮球落地不稳。需立即停止活动，采用冰敷、加压包扎减少肿胀，必要时关节镜手术修复。

2、退行性改变：中老年人群半月板弹性下降，日常蹲起、爬楼梯可能造成层裂。建议控制体重，减少深蹲动作，通过游泳、骑自行车等低冲击运动强化股四头肌。

3、解剖变异：盘状半月板等先天畸形更易发生撕裂，青少年可能出现无诱因膝关节弹响。核磁共振明确诊断后，需早期行半月板成形术避免继发软骨损伤。

4、职业劳损：长期跪姿工作者如矿工、园艺师，半月板长期受压导致慢性磨损。使用护膝分散压力，工作时每30分钟变换姿势，配合热敷缓解僵硬。

5、伴随症状：半月板损伤常合并韧带松弛或滑膜炎，表现为关节不稳、反复积液。急性期可口服塞来昔布、双氯芬酸钠消炎镇痛，慢性期采用玻璃酸钠关节腔注射润滑。

日常避免爬山、跳跃等加重膝关节负荷的活动，增加鲑鱼、坚果等富含欧米伽-3脂肪酸食物摄入。太极拳、直腿抬高等训练可改善关节稳定性，若保守治疗3个月无效或出现关节交锁需骨科评估手术指征。