高考前服用安定类药物需严格遵循医嘱，擅自使用可能引发嗜睡、注意力下降等不良反应。这类药物通常用于治疗焦虑症或失眠，健康人群无需通过药物缓解考前压力。

1、药物副作用：安定类药物常见副作用包括头晕、肌肉无力、反应迟钝，可能直接影响考试发挥。长期使用可能导致依赖性，突然停药会出现戒断反应。考前压力属于正常生理反应，不建议通过药物干预。

2、替代放松方法：腹式呼吸训练能快速降低心率，每天练习10分钟可提升自主神经调节能力。渐进式肌肉放松法通过交替收紧-放松肌肉群缓解紧张，每次15分钟即见效。正念冥想对缓解考试焦虑有明确效果。

3、作息调整策略：考前两周保持固定作息周期，每天保证7-8小时睡眠。午间小憩不超过30分钟，避免进入深睡眠阶段。晚间避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌影响入睡。

4、营养支持方案：增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，促进血清素合成。复合碳水化合物如燕麦、全麦面包可稳定血糖波动。适量坚果补充维生素B族，有助于神经传导功能。

5、专业医疗干预：持续失眠超过两周或出现心悸、手抖等躯体症状时，需到精神科就诊。医生可能开具短期使用的非苯二氮卓类药物如唑吡坦，或推荐认知行为疗法。严禁自行购买镇静类药物服用。

考前饮食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物加重身体负担。每日30分钟有氧运动如快走、跳绳能促进内啡肽分泌。建立稳定的社会支持系统，与家人朋友保持适度沟通。若出现持续情绪低落或躯体不适，应及时寻求专业心理援助。