拔牙后24小时内应避免剧烈运动，可通过冰敷、流质饮食、保持口腔清洁、观察出血情况、调整运动计划等方式促进恢复。剧烈运动可能因血压升高、口腔创伤未愈导致出血或延迟愈合。

1、暂停高强度运动：拔牙后口腔形成血凝块是愈合的关键阶段，健身时血压波动可能破坏血凝块。建议暂停跑步、举重等运动3天，选择散步等低强度活动替代。

2、控制血压波动：力量训练时屏气动作会使收缩压骤升60-80mmHg，可能引发创口渗血。术后48小时内避免深蹲、硬拉等需瓦氏呼吸的动作，心率控制在100次/分钟以下。

3、预防创口感染：运动时汗液可能污染创面，建议选择室内恒温环境锻炼。游泳需等待1周以上，避免泳池细菌侵入暴露的牙槽骨。

4、注意营养补充：健身后需保证每日60g蛋白质摄入，推荐饮用乳清蛋白粉、鸡蛋羹、鱼肉泥等流质高蛋白食物，避免用吸管以防负压破坏血凝块。

5、渐进恢复训练：术后3天可进行上肢小重量训练，5天后恢复有氧运动，7-10天经牙医评估后再逐步回归常规健身计划。出现肿胀加剧或异常出血应立即停止运动。

拔牙后恢复期需保证每日2000ml水分摄入，运动时选择常温电解质饮料；术后2周内避免需要咬牙发力的运动项目；刷牙时使用软毛牙刷避开创面，漱口水选择不含酒精的氯己定溶液；睡眠时垫高枕头减少组织液渗出，这些措施能有效平衡运动需求与口腔愈合的关系。