眼疲劳可通过热敷、冷敷、眼部按摩、调整用眼习惯、使用人工泪液等方式缓解。眼疲劳通常由长时间用眼、干眼症、结膜炎、睡眠不足、环境干燥等原因引起。

1、热敷缓解：

热敷适用于干眼症或睑板腺功能障碍引起的眼疲劳。温度控制在40-45℃，使用热毛巾或蒸汽眼罩敷10-15分钟，促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。热敷后配合眼部按摩效果更佳，注意避免烫伤皮肤。

2、冷敷镇痛：

冷敷适合用眼过度导致的充血性眼疲劳或过敏性结膜炎。将冷藏的湿毛巾或凝胶眼罩敷于闭合的眼睑，每次5-8分钟，血管收缩可减轻红肿灼热感。急性炎症期每日可重复3-4次，但需避免直接冰敷造成冻伤。

3、按摩放松：

眼周肌肉紧张时可采用穴位按摩，用指腹轻按攒竹穴、睛明穴、太阳穴各30秒，配合眼球转动训练。每天2-3次能改善局部血液循环，缓解调节痉挛。操作前需清洁双手，力度以轻微酸胀为度。

4、习惯调整：

每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50-70厘米。环境光照需柔和均匀，避免反光眩光。夜间使用电子设备时开启护眼模式，室内湿度维持在40%-60%为宜。

5、人工泪液：

干眼症状明显者可选用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液或聚乙烯醇滴眼液。每日3-4次补充泪液，严重时配合促泌剂如环孢素滴眼液。佩戴隐形眼镜者需选择无防腐剂型。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充欧米伽3脂肪酸的深海鱼。工作间隙做眼球上下左右转动练习，每天保证7小时睡眠。若出现持续视物模糊、眼痛或分泌物增多，需及时排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。