眼睛模糊可通过摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、锌及抗氧化物质的食物改善。主要有胡萝卜、蓝莓、深海鱼、坚果、菠菜等。
1、维生素A：
维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或视物模糊。胡萝卜、红薯、动物肝脏等食物富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。建议每周摄入2-3次，烹饪时搭配油脂促进吸收。
2、叶黄素：
叶黄素能过滤有害蓝光并保护黄斑区。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜含量较高，每日摄入100克可满足需求。高温烹饪易破坏叶黄素，建议快炒或凉拌。
3、Omega-3脂肪酸：
Omega-3可缓解干眼症并改善视网膜功能。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周建议食用2次，每次100-150克。素食者可选择亚麻籽或核桃替代。
4、锌元素：
锌参与视紫红质合成，缺乏可能加重视疲劳。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌丰富，每日建议摄入15毫克。植物性食物中的植酸可能影响吸收，建议与动物蛋白搭配食用。
5、抗氧化物质：
蓝莓、黑枸杞等浆果富含花青素，能减轻自由基对晶状体的损伤。每日摄入50-100克新鲜浆果，或饮用无添加的果浆均可获得益处。紫甘蓝、紫薯等紫色蔬菜也有类似功效。
除针对性补充护眼营养素外，需保持饮食均衡并控制高糖高脂摄入。建议每日饮水1500毫升以上，避免长时间用眼。规律进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，可增强睫状肌调节能力。若模糊症状持续超过一周或伴随头痛、眼胀，需及时排查青光眼、白内障等器质性疾病。
