手腕酸痛可通过热敷冷敷交替、佩戴护具、适度活动、药物治疗、手术治疗等方式缓解。手腕酸痛通常由过度使用、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、骨折等原因引起。
1、热敷冷敷交替：
急性期48小时内建议冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，能减轻肿胀和炎症。慢性期或非外伤性疼痛可采用热敷，温度控制在40-45℃，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、佩戴护具：
腕部支具能限制关节异常活动，尤其适用于腱鞘炎和腕管综合征患者。选择可调节松紧的护腕，夜间睡眠时保持手腕中立位。需每日取下护具进行清洁，连续佩戴不超过2周，避免肌肉萎缩。
3、适度活动：
进行腕关节屈伸、旋转训练，每组10-15次，每日3组。办公人群可每小时做握拳-伸展动作，预防鼠标手。瑜伽中的手腕承重姿势需在专业人员指导下进行，避免加重损伤。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂直接作用于疼痛部位。腕管综合征患者可考虑局部注射糖皮质激素，严重关节炎需使用改善病情抗风湿药。所有药物均需在医生指导下使用。
5、手术治疗：
腕管综合征保守治疗无效时可行腕横韧带切开术，骨折移位需进行内固定。术后需配合康复训练恢复关节活动度，桡骨远端骨折术后6周开始渐进性负重练习。
日常应避免长时间重复手腕动作，使用电脑时保持前臂与手腕水平。增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，补充维生素D促进骨骼健康。游泳和太极拳等低冲击运动有助于增强腕部肌力，提重物时注意分散受力。若疼痛持续超过两周、伴麻木无力或夜间加重，需及时排查神经压迫或自身免疫性疾病。糖尿病患者出现手腕酸痛需优先监测血糖水平，高血糖状态会延缓组织修复。
