高考考生可通过适量饮用绿茶、黑咖啡、淡盐水、人参茶和薄荷茶提神抗疲劳，这些饮品主要通过调节神经兴奋性和补充电解质发挥作用。
1、绿茶：
绿茶含茶多酚和少量咖啡因，能温和刺激中枢神经系统，提高专注力且不易引发心悸。建议选用龙井、碧螺春等未发酵茶，每日不超过2杯，避免空腹饮用影响铁吸收。茶氨酸成分可缓解焦虑，适合长时间复习时分段饮用。
2、黑咖啡：
咖啡因能阻断腺苷受体，短期提升警觉性，建议选择浅烘焙咖啡减少胃部刺激。每日摄入量控制在200毫克以内约1-2杯，考试前1小时饮用效果最佳。搭配少量坚果可延缓血糖波动，避免浓度过高引发手抖。
3、淡盐水：
大量用脑时电解质随汗液流失，0.9%生理盐水能快速补充钠离子维持神经传导。每500毫升水添加1克食盐，分次小口饮用可预防脱水头痛。尤其适合空调环境下复习的考生，但高血压患者需慎用。
4、人参茶：
人参皂苷能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，改善应激状态下的疲劳感。选用切片红参3-5片沸水冲泡，晨间饮用效果显著。需注意体质燥热者可能出现鼻衄，连续服用不宜超过两周。
5、薄荷茶：
薄荷醇通过激活三叉神经产生清凉感，能暂时缓解用眼疲劳。新鲜薄荷叶10片加60℃温水浸泡，嗅闻香气同时小啜可提振精神。胃肠敏感者应避免空腹饮用，夜间使用可能影响睡眠质量。
除饮品选择外，考生需保持每天7小时睡眠，每45分钟起身活动5分钟。复习期间采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。建议将提神饮品与深呼吸练习结合，如用薄荷茶搭配4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。考前一周逐步减少咖啡因摄入，避免产生依赖性。考场可备无糖薄荷糖与电解质片应急，但首次尝试的新饮品不宜在考试当日饮用。
