肱二头肌疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗和调整运动方式等方法缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、过度使用、肌腱炎、肩关节问题或运动姿势错误等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期疼痛需立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复，持续24-48小时。冰敷能收缩血管减少局部肿胀和炎症反应，同时降低神经敏感度缓解疼痛。若皮肤感觉异常或发白需暂停冰敷。
2、拉伸放松：
慢性疼痛可进行温和拉伸，如靠墙屈肘拉伸：患侧手掌贴墙，身体缓慢前倾至肱二头肌有牵拉感，保持15秒。配合泡沫轴放松上臂肌肉，每日2-3次。拉伸能改善血液循环，减少肌肉粘连，但需避免弹震式拉伸以免造成二次损伤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用缓解炎症疼痛，外用扶他林乳膏也有局部镇痛作用。严重疼痛可考虑皮质类固醇局部注射，但需严格在医生指导下进行。药物使用期间需监测胃肠道反应，避免与其他抗凝药物联用。
4、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。专业机构还可采用干扰电疗法或激光治疗，通过改善微循环加速代谢废物清除。物理治疗需按疗程进行，通常每周2-3次，配合家庭康复训练效果更佳。
5、调整运动方式：
纠正健身动作模式，如卧推时避免肘部过度外展，引体向上时控制下降速度。运动前充分热身10-15分钟，逐步增加负荷强度。建议采用离心训练增强肌腱适应性，如哑铃弯举时缓慢放下重物，能有效预防复发。
日常应保持均衡营养摄入，适当增加优质蛋白质和维生素C促进肌肉修复，避免高糖饮食加重炎症。运动后及时补充电解质，睡眠时避免患侧受压。若疼痛持续超过2周伴关节活动受限、夜间痛醒或皮肤淤青，需及时就医排除肌腱断裂或肩袖损伤等严重情况。恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动维持肌力。
