预防孕妇水肿可通过调整饮食、适度运动、改善姿势、控制体重和穿着压力袜等方式实现。水肿通常由孕期生理变化、钠摄入过多、血液循环减缓等因素引起。
1、调整饮食：
减少高盐食物摄入，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。每日饮水控制在1.5-2升，避免过量饮水加重肾脏负担。
2、适度运动：
每天进行30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，促进下肢血液循环。避免久站或久坐，每隔1小时活动5分钟。运动时注意心率不超过140次/分钟，以微微出汗为宜。
3、改善姿势：
睡眠时左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，提升血液回流效率。白天休息时抬高下肢15-20厘米，利用重力帮助体液回流。避免交叉双腿坐姿，防止血管受压。
4、控制体重：
孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，避免体重过快增加加重循环系统负担。每周称重1次，若体重突然增加超过0.5公斤需警惕隐性水肿。通过均衡饮食和规律运动维持合理增重速度。
5、穿着压力袜：
选择医用级梯度压力袜，晨起前卧床穿戴，压力从脚踝向大腿递减。压力值建议15-20毫米汞柱，可有效促进静脉回流。避免过紧袜口，每日穿戴不超过8小时，夜间需脱下。
孕妇水肿预防需贯穿整个孕期，尤其孕中晚期更需注意。除上述措施外，可定期进行下肢按摩，从足部向心脏方向轻柔推按。监测血压和尿蛋白，若水肿伴随头痛、视物模糊需立即就医。保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响体液代谢。穿着宽松衣物和舒适平底鞋，减少外部压迫。通过综合管理，多数生理性水肿可得到有效缓解。
