妊娠期建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续20-30分钟。
孕期运动需根据个人健康状况和孕周调整强度。孕早期可选择散步、游泳或低强度有氧操，避免跳跃和剧烈扭转动作；孕中期可增加凯格尔运动或孕妇瑜伽，增强盆底肌力量；孕晚期以舒缓拉伸为主，避免仰卧位运动。运动时需保持心率不超过140次/分钟，注意补充水分，穿着宽松透气的衣物。出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。
孕期规律运动能改善血液循环、缓解腰背疼痛，降低妊娠糖尿病风险。推荐餐后1小时进行运动，避免空腹或饱腹状态。游泳时水温需保持在28-32℃，瑜伽避免高温环境。日常可配合腹式呼吸训练，每天2-3组深呼吸练习有助于分娩。若合并胎盘前置、宫颈机能不全等并发症，需遵医嘱限制活动。运动前后监测胎动变化，发现异常及时就医。
