肩关节脱位通常需要3-6周恢复，具体时间取决于损伤程度和康复措施。

1、单纯性脱位：

首次发生且无伴随骨折的肩关节脱位，经手法复位后需固定3-4周。使用三角巾或肩关节支具保持肩部稳定，期间可进行腕肘关节活动。复位后48小时内冰敷减轻肿胀，疼痛缓解后开始钟摆练习防止关节僵硬。此阶段需避免外展外旋动作，复发率约20%。

2、复杂性脱位：

合并盂唇撕裂或肱骨大结节骨折时，恢复期延长至6-8周。需通过关节镜修复盂唇或固定骨折块，术后支具保护4周。康复训练分三期：0-2周进行等长收缩训练，2-4周增加被动活动范围，4周后逐步开始抗阻练习。此类损伤复发风险高达50%，需严格遵循阶段性康复计划。

康复期间应保持每日3-4次、每次10分钟的肩部冷敷，选择高蛋白饮食促进软组织修复，如鱼肉、豆制品。2周后可进行游泳、慢跑等低冲击运动，但6个月内禁止投掷类动作。睡眠时用枕头支撑患肢保持中立位，避免侧卧压迫。若出现持续疼痛或活动受限，需及时复查核磁评估关节稳定性。长期康复需结合超声波治疗和关节囊拉伸，预防创伤性关节炎发生。