半月板损伤不意味着腿废了。多数患者通过规范治疗可恢复基本功能，恢复程度与损伤分级、治疗时机及康复训练密切相关。
1、损伤分级：
半月板损伤分为Ⅰ-Ⅲ级，Ⅰ级为轻微撕裂，表现为偶发膝关节疼痛；Ⅱ级为部分撕裂，伴随关节弹响和肿胀；Ⅲ级为完全撕裂，可能出现关节交锁和活动受限。临床数据显示，约70%的Ⅰ-Ⅱ级损伤通过保守治疗可获得满意效果。
2、保守治疗：
急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，配合口服塞来昔布等非甾体抗炎药缓解症状。慢性期通过超声波治疗、关节腔注射玻璃酸钠等物理疗法促进修复。研究显示，60%边缘区撕裂患者保守治疗6-8周后功能明显改善。
3、手术治疗：
Ⅲ级损伤或保守治疗无效者需关节镜手术，包括半月板缝合术红区撕裂首选和部分切除术白区损伤适用。现代微创技术使手术创伤显著降低，术后配合康复训练，运动员患者重返赛场率达85%以上。
4、康复训练：
术后24小时即开始踝泵训练预防血栓，2周后逐步进行直腿抬高、腘绳肌等长收缩。6周后引入闭链运动如靠墙静蹲，12周后恢复慢跑等动态训练。系统康复可使关节稳定性恢复至健侧90%以上。
5、长期管理：
避免深蹲、爬山等高风险动作，BMI超标者需减重5%-10%降低关节负荷。游泳、骑自行车等低冲击运动可维持肌力，氨基葡萄糖联合软骨素补充可能延缓关节退变进程。
半月板损伤后需终身关注膝关节健康，建议选择缓冲性能好的运动鞋，避免瓷砖地等硬质地面长时间行走。饮食上增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于减轻关节炎症。太极拳等柔韧性训练能增强本体感觉，降低再次损伤风险。定期进行股四头肌离心训练可有效分散半月板压力，门诊随访建议每6-12个月评估关节软骨状况。
